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疫情当前,孕妈妈营养不缺席之均衡膳食

来源:康宇医疗 浏览次数: 日期:2021年01月22日

新冠疫情牵动了每个人的生活,作为孕妈妈在理智的防御新冠感染的同时,科学合理的安排自己的一日三餐,保卫孕妈妈的营养,尽力保护自身抵抗力,才是我们每一位孕妈妈免受新冠侵害最理智的行为!做到均衡膳食是非常时期的理智之举。


一、先满足孕期正常营养需求


胎宝宝在子宫内正常的生长发育直到瓜熟蒂落,其需要的营养物质全都是靠孕妈提供的,也就是说孕妈的营养状况会影响到胎宝宝的营养和发育。

所以孕妈们首先要满足孕期的正常营养要求,具体饮食方案可以参照中国居民膳食宝塔的要求。


二、特殊时期,孕妈饮食特殊要求

特殊时期,对于成年人群,无论是怀孕妇女,还是产后乳母,如果食物供应和生活条件许可,建议遵循中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》和《中国妇幼人群膳食指南(2016)》安排日常膳食。

各位孕妈妈注意啦,敲黑板划重点了,重点:适当增加摄入量、注意品种多样化、注意休息、补充孕妇专用的复合维生素和水,饮食上具体来说就是要增加以下几种营养素:


01多摄入优质蛋白

蛋白质是我们生命的物质基础,是抗体形成的基础,孕妈们可以多吃些精瘦肉、奶、蛋、鱼、虾、大豆等优质蛋白含量高的食物。


02补铁

孕期孕妈们比较容易出现缺铁,贫血症状,预防贫血是抵抗力的坚强后盾,先从富含铁的食物开始,红肉和动物肝脏都能补铁,绿叶蔬菜也都是很好的富铁食物。


03补充维生素

维生素是维持人体生长发育、健康、正常代谢所必需的营养素,特殊时期孕妈们尤其要注意增加维生素a、b、c、e的摄入,它们都具有抗氧化、促进免疫系统健康的作用。


✦ 富含维生素a的食物:有动物的肝脏、胡萝卜、南瓜等。
✦ 富含维生素b的食物:有肉类,动物内脏及蛋类、葵花籽等。
✦ 富含维生素c的食物:有草莓、番茄、猕猴桃、豆芽等蔬果。
✦ 富含维生素e的食物:有葵花籽、花生、芝麻、蚕豆、豌豆等。


04矿物质锌、硒

锌是组成人体许多重要酶不可缺少的微量元素,能促进食欲以及与人体的免疫功能密切相关。硒是某些酶生成不可缺少的元素,能催化致癌物的代谢,能提高机体免疫功能和抗氧化功能。

锌是海贝类、菌菇、瘦肉和坚果中含有,硒是动物肝、肾、海产品中富含。


三、食材采购以及储备


把握饮食多样化原则,按照膳食指南的要求,每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平时每天摄入12种以上食物,每周25种以上,孕妇摄入的食物种类应该要更多。


四、注意饮食卫生


家居生活中,要做到注意清洁,室内通风,在加工烹饪食物的过程中尤其要注意卫生,食物要煮熟煮透,生熟食物要分开,生食品和熟食品混放在一起的话,容易导致病毒、病菌、寄虫卵污染熟食品,并在熟食品上大量的繁殖,人吃了以后会生病。

另外,餐具、容器、砧板、刀具等用具也请生熟用途分开,以免造成生熟食物的交叉污染;处理生熟食物之间要洗手,家庭用餐最好实行分餐制或使用公勺公筷,避免互相传染。



鉴于特殊时期我们户外活动及各类运动可能减少,为帮助医生做好居家孕产妇的体重管理、营养干预、运动心理指导,康宇医疗推出“孕期营养综合监测系统”,助力疫情期居家孕产妇健康管理,根据体重增长评估、膳食摄入评估等多方面,为患者提供全方面的指导。

孕期营养综合监测系统是基于三维建模和边缘界定技术,实现安全、快捷、准确、全面的体成分检测,内置了相关标准数据和学术数据,辅助临床实现孕期体重增长管理、胎儿宫内发育评估管理、膳食摄入评估管理能力,快捷全面地指导跟踪孕期全营养管理。

  • 孕期体重增长评估

    根据孕期体重增长情况,出具体重增长评估曲线,初步评估孕妇营养和胎儿发育,并采取干预措施。

  • 孕期膳食摄入评估

    通过录入一段时间内的饮食摄入情况,评估孕妇的营养状况。

  • 孕期膳食指导

    根据体成分数据、临床数据和膳食摄入情况,出具基于营养、运动、心理、睡眠、饮水的全方位的个性化的指导方案。

孕妈妈们在做好积极有效防护的同时,保持积极乐观的心态,做到合理安排作息时间,均衡膳食搭配,配合适当的运动,也是我们送给宝宝的最好的人生礼物,宫内的营养将影响“它”一生的健康!


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