盆底系列:产后一年做盆底康复还有用吗?-365电子竞技

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盆底系列:产后一年做盆底康复还有用吗?

来源:康宇医疗 浏览次数: 日期:2021年01月15日

很多宝妈生完宝宝后没有及时做盆底康复,过了很长时间才发现问题都一一暴露出来,大笑后尴尬的漏尿、阴道松弛等,当提出做盆底康复时,有的宝妈表现得比较迟疑,问:我生产已经一年了,已经过了黄金期,现在做盆底康复还有用吗?

产后一年做盆底康复还有用吗?

答案是肯定的,产后一年做盆底康复肯定是可以的,通常我们所说的产后盆底康复的黄金期并不是指盆底康复只在这个时期内有效,而是指在这个时间段内采取治疗可以更快修复盆底的损伤,早治疗早康复,既不会因盆底病情的迁延,给妈妈们带来更多痛苦和生活质量的下降,更不会导致其他组织器官的代偿。

如果过了黄金期,妈妈们也能在恢复期内做盆底康复。

产后盆底康复好时机

黄金期

产后42天—半年内是盆底康复的黄金时期,这时,身体是属于最脆弱的时候,身体各项指标处于严重失衡状态,在这段时间内,应该到医院或者专业机构进行检测,了解产后盆底结构损伤情况,气血等有没有得到恢复,再根据实际情况选择对症治疗。

理想期

产后半年—一年内,属于产后女性的理想恢复期。虽然没有黄金期恢复的迅速,但此时为时不晚,在理想期内通过治疗和日常锻炼,也可以恢复盆底肌体损伤。

有效期

产后一年甚至更久,属于产后女性盆底康复的有效期。只要开始进行盆底肌康复训练,还是有用的。但在这个阶段,康复的时间会更长一点,不能中途放弃,要保持耐心。

改善盆底康复的方法

康宇医疗推出的盆底脉冲磁治疗一体化工作站,基于磁卡档案管理功能、健康评估功能、智能分析功能、一键式指导功能,实现智能快捷就诊,为临床提供快捷、安全、准确、全面监测评估指导。


盆底评估

可以有效监测盆底肌力,实现初步筛查,及时进行干预、指导,预防远期盆底相关疾病的发生;

盆底训练

自定义训练模式,依据患者病情进行训练方案定制,可高效提升肌力状况;

非侵入式评估

根据盆底肌力牛津分级系统判断标准,采用主动式盆底肌力评估法对患者盆底肌的快肌与慢肌分别进行评估,对盆底进行初步筛查,评估过程中患者无需脱掉衣物,准确快捷的实现盆底肌力评估,评估结束自动根据评估数据出具肌力评估报告单。

侵入式评估

侵入式采用压力评估,应用于治疗过程中的跟踪评估,提高评估准确性。

腰腹脉冲磁治疗

通过腰腹脉冲磁深度刺激腰部肌肉神经,有效缓解腰部疼痛,促进产后子宫复旧;腰腹脉冲磁与盆底脉冲磁结合治疗,促进盆底神经生长,加快盆底功能康复。


居家康复训练

1.kegel运动

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

2.盆底肌肉康复器

(俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”)

你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置,适应保持,然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼,每次15-20分钟。

kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然,你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:

3.压腿

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;

4.跳绳

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;

5.蛙跳

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;

6.仰卧起坐

仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。

家庭锻炼盆底肌的五大体式

1.站式

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

3.仰卧式

平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软),身体仰卧,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,然后再配合呼吸进行缩放练习。

4.板凳式

双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

5.骑跨式

双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆的准备。

如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈,可以在臀部下方放上长条抱枕,将臀部落于上方,但不要把所有的力量都放于枕头上,然后配合呼吸进行收放练习。此种体位比较适合孕妈妈。

很多妈妈都会询问盆底康复的效果,事实上每个人的盆底状态、身体素质、生活习惯、治疗方式都不同,所以无法准确预测每一个人的恢复时间以及恢复程度。盆底康复的疗效最终取决于妈妈们的症状及损伤程度,以及康复过程中的依从性等相关因素。


妈妈们无论是症状比较轻微还是比较严重,都建议在专业场所做完盆底康复后,回家也要坚持训练,双管齐下,效果更佳。
在身体允许的情况下,越早越好,妈妈们可不要因为时间长了就放弃治疗,无论产后多久,一年、两年甚至更久,任何时候开始盆底肌锻炼和修复,未来都将受益!









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